La tasa de obesidad en niños y niñas ha experimentado un aumento preocupante. Debido a esta problemática, se ha implementado la inclusión de etiquetas en alimentos ricos en azúcares, grasas saturadas y grasas trans.

Esta medida tiene como objetivo ayudar a los colombianos en la toma de decisiones informadas, utilizando la etiqueta nutricional como una herramienta para comparar alimentos y elegir aquellos que contribuyan a una dieta capaz de reducir el riesgo de enfermedades a largo plazo especialmente en niños. 

Si tu hijo tiene el propósito de dedicarse a la actividad física te traemos alimentos recomendables para un deportista de alto rendimiento o para cualquier persona que priorice un estilo de vida saludable. 

Elementos clave en las etiquetas nutricionales

Al analizar la etiqueta nutricional, es esencial dirigir la atención hacia la porción, el porcentaje de valores diarios y los nutrientes. En la parte superior de esta etiqueta, se destaca la cantidad de porciones por envase. 

La información como las calorías, el sodio y la fibra, se presenta con base en una porción. Si consumimos dos porciones de un alimento, implica que estamos ingiriendo el doble de calorías u obteniendo el doble de nutrientes, tanto los beneficiosos como los menos saludables. 

Elecciones de alimentos recomendables para un deportista de alto rendimiento 

La elección de alimentos recomendables para un deportista de alto rendimiento se orienta hacia aquellos ricos en calcio, opciones como frutas, vegetales y productos a base de granos que contengan algún tipo de fibra, especialmente la fibra soluble. 

La incorporación de estos alimentos recomendables para un deportista de alto rendimiento puede favorecer la reducción del riesgo de enfermedades cardíacas, diabetes, hipertensión o accidentes cerebrovasculares.

Para más información: Conoce la importancia de la vitamina D en el deporte de alto rendimiento

Alimentos a evitar en mayor medida

Recomendamos evitar alimentos ricos en grasa total, especialmente las grasas saturadas, así como aquellos que contienen colesterol y sodio, como la sal. Estos componentes suelen encontrarse en alimentos de origen animal, como carnes y productos lácteos.

En Athlon Academy, entendemos que la salud de los niños es una prioridad. Nuestro modelo educativo, respaldado por la práctica deportiva, una dieta saludable y un adecuado descanso, se traduce en beneficios para la salud, prevención de enfermedades y una vida más prolongada.

Si buscas una educación alternativa académica y deportiva en Bogotá, en Athlon Academy contamos con todas las herramientas necesarias para que tu hijo inicie su camino como deportista, desde las instalaciones hasta los programas diseñados para potenciar el talento de tu pequeño. 

Te recomendamos: La importancia de la hidratación en cualquier momento del día

La infancia es un momento fundamental para el crecimiento y desarrollo de los niños. Por eso, la actividad física desempeña un papel importante en esta etapa. Aquí te contamos más. 

De acuerdo con un estudio realizado por el Centro Médico Policlínica Guadalupe de España, «está demostrado que cuando los niños practican deporte regularmente, su capacidad de concentración aumenta y su coordinación visual y motora son más eficientes, lo que, en consecuencia, mejora su rendimiento académico».  

Cabe resaltar que, el crecimiento de los niños es un proceso gradual y continuo que abarca aspectos, como su capacidad de comprensión y razonamiento, que les permite alcanzar la madurez emocional. Además, incluye el desarrollo físico, cognitivo y social.   

También puede interesarte: El deporte como herramienta para desarrollar habilidades de liderazgo en los niños y niñas.  

Beneficios que aporta el deporte al crecimiento de los niños  

1. Salud ósea: Las caminatas con maletas medianas o el lanzamiento de objetos livianos como botellas de agua, involucran una carga de peso moderado que contribuyen al fortalecimiento de los huesos.  
2. Salud mental: El ejercicio puede ayudar a mejorar el estado de ánimo, reducir el estrés y promover la sensación de bienestar emocional.  
3. Habilidades motoras: Actividades como lanzar, atrapar, correr y saltar mejoran la coordinación y destreza de los pequeños. 
4. Desarrollo físico: Ayuda en el crecimiento de huesos y músculos, contribuyendo al desarrollo de sus habilidades finas y gruesas. Actividades como caminar, sostener objetos, dibujar, escribir, entre otros. 
5. Autoestima y confianza: Superar desafíos y mejorar las habilidades deportivas puede contribuir a mejorar la confianza en sí mismo.  
6. Socialización: La participación en equipos deportivos fomenta la socialización y el trabajo en equipo, ayudándole a tu pequeño a desarrollar habilidades sociales importantes como la empatía, colaboración, comunicación y resolución de conflictos.  
7. Disciplina y hábitos saludables: La práctica regular de deportes influye en la disciplina y la rutina de los niños, promoviendo hábitos saludables como una dieta equilibrada y un buen descanso.  
8. Motivación y preparación: Tus hijos se motivan aumentando el esfuerzo en las actividades que realizan. Por eso, es importante establecer objetivos a mediano y largo plazo para guiarlos a cumplir sus metas. 

Es fundamental que los pequeños participen en actividades deportivas de manera equilibrada y acorde a su edad, respetando sus preferencias individuales. Además, es importante que la práctica de ejercicio se realice bajo supervisión de un adulto responsable. Teniendo en cuenta las medidas de seguridad adecuadas para garantizar un crecimiento saludable. 

En Athlon Academy contamos con profesionales capacitados para que tus hijos encuentren el equilibrio académico y deportivo. Esto sin dejar de divertirse y nutrirse adecuadamente, enfocándonos en su crecimiento. 

Continúa leyendo:¿Qué es la motricidad fina y cómo desarrollarla?  

El rendimiento de tus hijos en las actividades diarias está ligado a sus habilidades y esfuerzo. Por lo cual, practicar algunos deportes individuales puede impulsar su desarrollo personal. 

 La práctica de disciplinas deportivas que los pequeños pueden hacer de manera individual tiene sus propias ventajas. Ya que, en estos espacios compiten consigo mismos, centrándose en el desarrollo de sus habilidades y destrezas.  

 Aunque este tipo de deportes ofrecen la posibilidad de competir con otras personas en eventos y torneos, es importante destacar que la evaluación de rendimiento del deportista, en este caso, se hace de manera personal.  

 También puede interesarte: El tenis para niños: un deporte con increíbles beneficios que debes conocer.  

Patinaje uno de los deportes individuales para desarrollar el equilibrio 

 Esta actividad deportiva promueve la coordinación, el equilibrio y el desarrollo físico. Además, los pequeños pueden experimentar una sensación de libertad a medida que van mejorando sus habilidades. El patinaje puede aportar algunos beneficios como:   

1. Estimular capacidad pulmonar, mejorar la condición cardiaca, y activar el metabolismo.  
2. Desarrollar y fortalecer los músculos del cuerpo, especialmente las piernas, que son las encargadas de realizar la mayoría de los movimientos.  
3. Ayudar con la liberación de endorfinas, la hormona de la felicidad y eliminar el exceso de cortisol, responsable del estrés cotidiano, contribuyendo a relajar la mente y liberar tensiones.  
4. Al ser un deporte que requiere concentración, los pequeños aprenden a centrar su atención para desempeñar correctamente todos los ejercicios y movimientos necesarios.  

Tenis: raquetazo de bienestar  

Al practicar deportes individuales, como el tenis, los niños empiezan a mejorar el equilibrio, movilidad, agilidad y estado físico. Lo que implica un esfuerzo muscular y cardiovascular que contribuye positivamente a:  

1. Reducir el riesgo por enfermedades cardiovasculares relacionadas con el colesterol alto y la hipertensión arterial.  
2. Fortalecer el corazón y la capacidad respiratoria.  
3. Aumentar la coordinación, así como en el desarrollo motor y cognitivo, fortaleciendo la capacidad para aportar soluciones estratégicas a diversos problemas o situaciones.  
4. Descargar toda la energía acumulada que tienen los niños a lo largo del día, al trabajar la fuerza y resistencia. 

BMX: desafía tus límites pedaleando 

 El BMX es un ejercicio aeróbico que contribuye a liberar adrenalina, reducir el estrés y mejorar el estado de ánimo. A corto plazo, conlleva una serie de beneficios, como:  

1. Ayuda a que los pequeños mejoren su condición física y fortalezcan su resistencia cardiovascular.  
2. Fortalece los brazos, piernas, abdomen y parte baja de la espalda, a través del esfuerzo físico que requiere la práctica de acrobacias y maniobras en la bicicleta. 
3. Mejora las habilidades como el equilibrio, la coordinación y destreza, ya que deben controlar la cicla en situaciones desafiantes.  
4. Aumenta la sensación de logro y autoconfianza al superar obstáculos o dominar nuevas acrobacias. 

Al practicar algunos de estos deportes individuales, tus hijos obtienen múltiples beneficios que se reflejarán en su vida adulta, como reducir el riesgo de enfermedades óseas o cardiovasculares. Además, mejoran sus habilidades, destrezas y aumenta la concentración al estimular frecuentemente el cuerpo y la mente. 

 Continúa leyendo: BMX, un deporte extremo perfecto para el desarrollo infantil.  

Descubre cómo la educación integral y la actividad física se convierten en transmisor de valores esenciales para el desarrollo de los niños.

De acuerdo con una investigación del Observatorio FAROS del hospital Sant Joan de Déu de España, “los valores configuran el carácter de las personas, dan fortaleza al espíritu y permiten desarrollarnos a lo largo de la vida”.

Para Athlon Academy, es importante que tus pequeños aprendan los valores esenciales y cumplan con este propósito de vida a través de nuestro modelo educativo que asegura la integralidad.

También puede interesarte: La psicología deportiva infantil, un eje fundamental para la formación integral de los jóvenes.

El deporte como educación integral para los más pequeños

Las actividades físicas son un enorme transmisor de cualidades esenciales que contribuyen al desarrollo de habilidades, como la comunicación y escucha activa, liderazgo, negociación, orientación a resultados, entre otros. Estos son algunos de los valores que hacen parte la formación integral de los niños y que aprenden por medio del deporte:

Fortaleza

Es la capacidad de enfrentar desafíos, adversidades o situaciones difíciles con coraje, determinación y valentía. Lo cual, le ayuda a los más pequeños a equilibrar sus emociones y aceptar lo que no pueden controlar.

Confianza

Es la seguridad y creencia que tienen los niños en sus propias habilidades, decisiones y capacidades para alcanzar determinado objetivo. Este valor lo pueden aprender cuando participan en diferentes disciplinas, donde enfrentan desafíos o superan obstáculos que les permite cumplir sus metas.

Perseverancia

Es un valor que está ligado con la constancia, tenacidad y el esfuerzo, especialmente cuando se enfrentan a retos con alto grado de dificultad para alcanzar los objetivos. La motivación y satisfacción por lograr el rendimiento deseado son claves para cultivar esta cualidad en tus hijos.

Además, es importante mencionar que para ser un buen atleta es indispensable la honestidad consigo mismo y con los demás. El deporte desempeña un papel clave en la educación integral de los niños, ya que es un transmisor de valores que influye en su desarrollo y formación como personas.

En Athlon Academy nuestros profesionales están capacitados para transmitir y enseñar los valores que nos representan: excelencia, confianza, pasión y empatía, a través de cada deporte. Así, nuestros pequeños deportistas estarán preparados para ser buenas personas y excelentes a nivel profesional.

Continúa leyendo: Películas deportivas para que tus hijos puedan inspirarse y aprender de otros.

Retomar poco a poco la rutina para el inicio del nuevo año escolar le ayudará a tus hijos a adaptarse a sus actividades de la mejor manera.

Durante las vacaciones los niños hacen diversas actividades como jugar, viajar en familia o descansar, en esta temporada suelen despertarse más tarde de lo habitual. Así que, iniciar un nuevo año escolar es sinónimo de retomar la rutina que llevaban antes.

Recupera hábitos para este nuevo año escolar

Según Jordi Perales, profesor colaborador de los Estudios de Psicología y Ciencias de la Educación de España, “volver a la rutina tiene que ser un proceso natural que podemos anticipar algunos días recuperando horarios semejantes, aunque no sean iguales, a los de la escuela”. Para llevar a cabo este proceso, puedes emplear los siguientes consejos:

1. Recuerda que los niños de 6 a 12 años deben dormir entre 9 y 12 horas diarias. Con base en esto, lo más recomendable es que ajustes las siestas de tus hijos para que se adapten rápidamente al horario del año escolar.
2. Asegúrate de repasar lo estudiado en el ciclo escolar anterior unos días antes de iniciar la nueva etapa estudiantil, así tu pequeño estará al día con las temáticas vistas. Si tiene alguna duda, es el espacio perfecto para aclararlas.

Asimismo, es fundamental comunicarles a tus hijos la importancia de comenzar el año escolar. Ya que es una oportunidad para adquirir nuevas experiencias, habilidades y conocimientos.

También puede interesarte: Plan de alimentación para que tu hijo retome su actividad deportiva y académica después de vacaciones.

No olvides la actividad física en vacaciones

Un estudio de la organización Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de los Estados Unidos, revela que “los niños y adolescentes de 6 a 17 años deben estar activos durante 60 minutos todos los días”.  Por lo tanto, asegúrate de incorporar el ejercicio físico en la rutina de tus pequeños para que puedan disfrutar de los siguientes beneficios:

1. Reducir el estrés.
2. Fomentar el trabajo en equipo.
3. Mejorar su salud cardiovascular.
4. Contribuir al desarrollo óseo y muscular.
5. Mantener un peso saludable.
6. Favorecer el desarrollo de sus habilidades sociales.

Saltar, correr, andar en bici, nadar, entre otras actividades, son recomendadas para que puedas practicar con tus hijos antes de iniciar el nuevo año estudiantil. Así podrás fortalecer su memoria, mejorar su concentración y competencias.

Recuerda unas semanas antes de iniciar el nuevo año escolar, empezar a recuperar los hábitos de sueño, alimentación y actividades de tu pequeño. De esta manera, estará preparado físicamente para iniciar esa nueva aventura de aprendizaje y logrará retomar su rutina.

En Athlon Academy somos conscientes del cambio que conlleva para los niños restablecer la rutina. Por ello, estamos más que preparados para recibirlos en este nuevo año y brindarles el apoyo necesario para guiarlos en su aprendizaje y contribuir a su desarrollo integral.

Continúa leyendo: ¿Alguna vez te has preguntado cuáles son los beneficios de practicar golf?

Los juegos al aire libre son clave para compartir momentos en familia y, a su vez, mantener la actividad física durante las vacaciones. 

De acuerdo con la Organización Mundial de la Salud (OMS), los niños y adolescentes deben realizar mínimo 60 minutos de ejercicio al día. En este sentido, los juegos al aire libre son el aliado perfecto para mantener la actividad física durante estas vacaciones, contribuyendo al bienestar de los más pequeños. 

Los juegos en espacios abiertos permite a los niños estar expuestos a la luz solar, favoreciendo la síntesis de la vitamina D, un elemento esencial para el fortalecimiento de la salud ósea y el sistema inmunológico. Por eso, te contamos sobre algunas actividades para disfrutar al máximo la temporada de receso escolar. 

También puede interesarte: Cuatro actividades familiares para disfrutar las vacaciones. 

Juegos al aire libre para toda la familia 

1. Fútbol: la actividad preferida por todos 

Es uno de los deportes más practicados en el mundo, y a su vez aporta múltiples beneficios para la salud y el desarrollo emocional de quienes los practican. Por ejemplo, está indicado para los pequeños que son hiperactivos, ya que les ayuda a adquirir disciplina y concentración. Por lo tanto, el fútbol es uno de los juegos que no puede faltar en tus vacaciones. 

2. Baloncesto: un deporte para mover todo el cuerpo 

Este juego les permite a los pequeños ejercitarse activamente al aire libre, brindando beneficios, como aumentar la resistencia, desarrollo de habilidad locomotriz, velocidad, mejora en los reflejos y resistencia muscular. 

3. Ciclismo: pedalea al aire libre 

Andar en bici es una actividad de bajo impacto y saludable para hacer en familia, brindándoles a los más pequeños beneficios, como el fortalecimiento en el desarrollo de sus pulmones y corazón, aliviando el estrés que puedan tener. 

4. Diviértete saltando la cuerda

Saltar la cuerda es vital para que los niños establezcan metas personales, como aumentar el número de saltos o realizar trucos más avanzados, lo que fomenta la disciplina. Además, esta actividad física aporta otros beneficios como la generación de resistencia y flexibilidad. 

5. Caminata: descubriendo la naturaleza con cada paso

Salir una tarde a caminar es el plan perfecto para que los niños descubran nuevos lugares. Además, brinda beneficios como mantener el equilibrio al dar pasos, al cambiar de dirección y favorece la capacidad pulmonar.

Al practicar algunos de estos juegos al aire libre, los pequeños tienen la oportunidad de conectarse con la naturaleza, lo que contribuye a su bienestar emocional, reduciendo sus niveles de estrés. Mientras que, desarrollan habilidades sociales y fortalecen los vínculos familiares. 

Continúa leyendo: La psicología deportiva infantil, un eje fundamental para la formación integral de los jóvenes.