Una alimentación balanceada proporciona los nutrientes necesarios para la recuperación muscular de los jóvenes atletas, disminuyendo el riesgo por lesiones y fatiga después de practicar un deporte de alto rendimiento. 

La recuperación muscular forma parte del entrenamiento, es un tiempo que necesitan los tejidos musculares para reestablecerse después de la práctica de un deporte de alto rendimiento. Por ello, es importante que los niños tengan una alimentación balanceada para que su crecimiento y desarrollo sean saludables.

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¿Por qué es importante la alimentación en la recuperación muscular?

Cuando empezamos a practicar un deporte, las necesidades nutricionales cambian. Por lo tanto, la dieta alimenticia debe adaptarse a las nuevas condiciones físicas para tener una excelente resistencia muscular. Aquí te damos algunas recomendaciones que debes tener en cuenta para lograr una alimentación balanceada, centrándote en estos tres grandes grupos:   

1. Vitaminas y minerales, como el hierro y calcio 

El consumo de alimentos ricos en hierro como la pechuga de pollo sin piel, el atún, el salmón, los huevos, la fruta deshidratada, los cereales integrales y las verduras de color verde, son clave en el transporte del oxígeno a distintas partes del cuerpo.

Asimismo, el calcio ayuda a que los dientes y huesos se fortalezcan a través de alimentos ricos en este mineral, como las verduras con tonalidad verde y los lácteos semidescremados, como el yogurt y la leche.

2. Proteínas 

El consumo de proteínas debe ser elevado, ya que estas tienen la función de reparar y construir los músculos. Este nutriente se encuentra en mayor cantidad de alimentos como los muslos de pollo sin piel, el pescado, los lácteos, frutos secos, legumbres y el tofu.

3. Carbohidratos 

Estos le proporcionan a los atletas la energía que necesitan, en este caso, los alimentos integrales como el arroz, el trigo, cereal y pan, son importantes para que tu pequeño tenga buen desempeño en sus prácticas deportivas.

Adicional a una buena alimentación, es fundamental que el niño consuma agua para tener una buena regulación de la temperatura corporal. Esto, lo puede lograr al ingerir algunas frutas que poseen un alto índice de este líquido vital, como la sandía, naranja, piña, fresa y melón

En Athlon Academy somos conscientes de la importancia de una buena alimentación antes, durante y después del entrenamiento. Por eso, gracias al trabajo de nuestros profesionales, promovemos una dieta balanceada para que nuestros jóvenes deportistas disfruten al máximo su participación en el deporte. 

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Las alianzas forman futuros prometedores para los jóvenes que quieren construir su camino a través de los beneficios que brinda un modelo de formación integral.

Contar con una buena educación académica y deportiva es una excelente oportunidad para acceder a becas para atletas en otros países. Por eso, el director general de Athlon Academy, Juan Pablo Torres, realizó una visita a la escuela Emilio Sánchez Academy y a la Federación Catalana de Tennis, en Barcelona, España. Fortaleciendo nuestro enfoque educativo, teniendo en cuenta el modelo europeo.  

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Educación para deportistas: un vistazo a Colombia y Barcelona

La primera parada de nuestro directivo fue la academia, Emilio Sánchez Academy, la cual tiene un modelo educativo similar al nuestro, aunque ellos se especializan en tenis, buscan a través de este deporte, herramientas para la excelencia académica en la vida profesional y personal de los estudiantes. 

Nuestra segunda parada fue en la Federación Catalana de Tennis, de la cual nos llevamos una excelente impresión en cuanto al nivel de competición. Barcelona se destaca por su gran comunidad de jugadores de tenis, teniendo un aproximado de 12.000 jugadores activos. 

Para suplir esa demanda con excelencia, diseñan sus modelos de iniciación, desarrollo y competencia, con mucha creatividad e innovación, logrando responder a la demanda de sus jugadores. Por eso Athlon Academy, quien ofrece un modelo de formación integral para deportistas, toma algunos referentes del modelo educativo tales como: 

1. Enfoque diferente y propio:  lo aplicamos desde una perspectiva educativa única y distintiva, que responde a modelos propios del siglo XXI. 
2. Desarrollo e impulso del deporte: la integración de la disciplina deportiva es fundamental para el desarrollo integral de los pequeños. 
3. Orientación personalizada para los niños: en Athlon Academy nos enfocamos en potenciar las habilidades de cada deportista. 

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Por esta razón, la visita del director general, Juan Pablo, proporciona una visión detallada del enfoque educativo y de formación que maneja la Federación Catalana de Tennis y la escuela Emilio Sánchez Academy, siendo parecido al nuestro. Teniendo como propósito el brindar las herramientas necesarias para que, a través de Athlon Academy, los niños tengan oportunidad de participar en alianzas, intercambios y competiciones internacionales. 

En Athlon Academy, estamos comprometidos con la formación académica y deportiva de nuestros estudiantes/atletas, por eso siempre estamos buscando la manera de enriquecer nuestro modelo de formación. Así, le brindaremos a los nuevos deportistas una formación integral que los acerque a lograr la excelencia. 

En Colombia, se impulsa el deporte de alto rendimiento como el tenis, el golf, el fútbol, el patinaje y otras disciplinas, con un enfoque centrado en el liderazgo, la excelencia deportiva y académica, para el desarrollo integral de los niños.  

Practicar un deporte de alto rendimiento desde una temprana edad es fundamental para estimular el buen funcionamiento del sistema muscular, fortalecer los huesos y promover la motricidad de los niños y adolescentes.  

Esta pasión por el deporte es mucho más que un simple pasatiempo; es una forma de expresión que une a los colombianos, creando vínculos duraderos, compartiendo momentos de triunfo y para algunos una disciplina que les permite alcanzar sus objetivos personales. 

A continuación, veremos a detalle las cuatro disciplinas más practicadas en nuestra academia. 

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El tenis está entre la estrategia y la emoción 

El tenis es una excelente opción para que los niños inicien su actividad física, ya que abarca habilidades fundamentales para su desarrollo. Este deporte de alto rendimiento no solo fomenta el trabajo en equipo, sino también las habilidades sociales; además, de generar un espíritu deportivo, cultivando la autoconfianza de los pequeños. 

El golf te ayuda al desarrollo motriz 

Este deporte fomenta la precisión y la estrategia necesaria para ser un campeón en esta actividad tan exigente. En Athlon entrenamos a nuestros atletas para tener la postura adecuada, cultivar habilidades técnicas, tener una mentalidad competitiva, así como, los valores esenciales para alcanzar el éxito.  

El golf, más allá de ser un ejercicio de destreza física, es una herramienta poderosa para inculcar disciplina, paciencia y enfoque. Sin embargo, este deporte no solo busca perfeccionar habilidades, también ofrece un ambiente donde la diversión y la salud van de la mano. 

El fútbol como deporte de alto rendimiento es una pasión a nivel mundial

Este es un deporte de alto rendimiento que requiere de una buena resistencia física para correr, saltar, girar y realizar movimientos rápidos, que contribuyen al desarrollo de la fuerza, resistencia y coordinación de los niños. 

Además, promueve la salud cardiovascular, fomentando una interacción social y de trabajo en equipo. El fútbol enseña a los niños a tener un buen desarrollo emocional, lidiando con la derrota o celebración del éxito de un partido. 

El patinaje es una danza sobre ruedas que conquista el mundo 

El patinaje, destaca por la disciplina ideal que necesitan los niños, no solo para promover el desarrollo físico, sino también en su práctica involucran un amplio grupo de músculos, como las pierdas, las caderas y la zona lumbar, para que tengan una mejoría en el equilibrio y en la coordinación motriz. En este deporte se quema hasta 1200 kcal por hora, contribuyendo al desarrollo de la fuerza y velocidad de los pequeños. 

Aunque el patinaje, no es un deporte olímpico, ha llevado a Colombia a destacar globalmente, en el Campeonato del Mundo de Patinaje de velocidad sobre patines en línea, siendo líderes mundiales con 24 medallas, superando a Estados Unidos con 20 reconocimientos, demostrando así la importancia y el éxito de esta disciplina que practican muchos profesionales desde pequeños. 

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Estos y otros deportes son grandes íconos que representan para los niños la disciplina y perseverancia, siendo modelos saludables a seguir para que las nuevas generaciones puedan inspirarse.  

En Athlon, buscamos la excelencia en la educación y en el deporte para que los niños destaquen en diversas disciplinas, como patinaje, tenis, BMX, fútbol, voleibol, golf, natación y baloncesto. Nuestro objetivo va más allá del rendimiento deportivo; también buscamos desarrollar habilidades integrales como resistencia mental, buen estado de ánimo y valores sólidos para que los niños crezcan como individuos completos y seguros de sí mismos.

Las vitaminas son nutrientes fundamentales para el adecuado funcionamiento del cuerpo y ayudan a mejorar el desempeño de las actividades diarias de cada persona. En este artículo te contamos más sobre una de ellas. 

La vitamina D le ayuda al cuerpo a absorber el calcio, un elemento vital para el fortalecimiento de los huesos. Este nutriente está representado por dos compuestos: el colecalciferol (vitamina D3) y ergocalciferol (vitamina D2) que juegan un papel importante en el sistema nervioso, muscular e inmune, así podrás practicar un deporte de alto rendimiento.

La D3 se produce de manera natural en el cuerpo cuando las personas se exponen al sol, mientras que, la D2 se origina por la exposición a los rayos UVA en las plantas, hongos o levaduras. Es decir, los seres humanos podemos adquirir esta vitamina de manera sencilla (tomando el sol) o por medio de la ingesta de alimentos, como: yemas de huevo, pescado, hígado, cereal o lácteos. 

¿Para que sirve la vitamina D en el deporte de alto rendimiento? 

Sabemos que las actividades diarias de tu hijo demandan un alto consumo de nutrientes, necesarios para el correcto funcionamiento de su cuerpo, en etapa de crecimiento. De ahí, la importancia de consumir cierta cantidad que, depende de la edad de tu pequeño. 

Así, podrás contribuir al normal mantenimiento de la función muscular, correcto desempeño del sistema inmune y la absorción de calcio y fósforo para su desarrollo. 

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Beneficios de la vitamina D 

• Aumenta la masa muscular: Esta sustancia es fundamental para la musculatura esquelética, ya que ayuda a su recuperación, minimizando el riesgo de sufrir lesiones y retener grasas poco saludables. Por lo que, un déficit de esta puede afectar la práctica del deporte de alto rendimiento de tu pequeño, pues disminuye su fuerza muscular. 

• Mejora el rendimiento deportivo: La vitamina D es clave para potenciar las habilidades durante la actividad física de tu hijo, debido a la recuperación muscular que, acompañado de una alimentación adecuada le brindará la energía necesaria para la actividad física. 
• Fortalece el sistema inmune: Al tener un alto índice de este nutriente en el cuerpo se pueden reducir los riesgos por infecciones causadas por virus, como la gripa. 

Recuerda que, al adquirir esta vitamina de manera natural, tú y tu hijo, deben usar protector solar para evitar los efectos secundarios de los rayos UVA. Además, es importante contar con una alimentación balanceada que aporte los nutrientes necesarios para tu atleta en etapa de crecimiento. 

En el deporte de alto rendimiento, la vitamina D contribuye a aumentar la testosterona, fundamental para el desarrollo de los músculos y aumento la energía, mejorando las habilidades atléticas y facilitando la recuperación después de un fuerte entrenamiento. 

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El pasado primero de octubre los tenistas Juan Sebastián Cabal y Robert Farah recibieron un homenaje a su trayectoria y se despidieron oficialmente de las canchas. 

Los jugadores caleños Cabal y Farah, pertenecían al equipo Colsanitas desde el año 1999, cuando ingresaron siendo unos niños de 12 y 13 años. Dieron sus primeros “pinitos” como tenistas en el circuito individual, cosechando victorias en este tipo de torneos. 

Después de varios años llevando sus carreras por separado, en el 2011 deciden enlazar sus habilidades profesionales consiguiendo la medalla de oro en los Juegos Panamericanos de Guadalajara, en México. Desde entonces, se dedicaron al ATP Tour, logrando crecer como personas y profesionales para ser reconocidos como el mejor dúo de tenistas en la historia de Colombia. 

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¿Cuántos títulos en el deporte de alto rendimiento lograron Cabal y Farah? 

Esta pareja de tenistas ha sido considerada como la mejor del mundo y los más exitosos de nuestro país, y no es para menos, pues entre sus principales logros están Wimbledon, el US Open y dos Masters 1000 en Roma. 

Además, en ciudades como Winston Salem, Sao Paulo, Ginebra, Buenos Aires, Río de Janeiro, entre otras, Juan Sebastián Cabal y Robert Farah celebraron y sumaron a la lista 19 triunfos profesionales en importantes competencias de tenis. 

La despedida de dos grandes tenistas 

El homenaje se llevó a cabo el pasado primero de octubre, en el Club Compensar (calle 220 con séptima), en Bogotá. En el evento, participaron importantes figuras de este deporte y estuvieron presentes de los estudiantes de Athlon Academy en la cancha. 

Allí, los atletas expresaron su agradecimiento y el apoyo de los colombianos durante su carrera. “Agradecerles a todos quienes están aquí, para nosotros es un orgullo y siempre lo hemos sentido así, en cada partido siempre sentimos esa fuerza que nos mandaban, casi como un jugador más para nosotros. Llevar la bandera de Colombia por todo el mundo y cambiar la visión de nuestro país en todos lados es un verdadero honor”, dijo Juan Sebastián. 

“Complementando lo que dijo Sebas quiero resaltar lo hecho por nuestras familias, son quienes hicieron el sacrificio más grande. Seguramente nos veremos de nuevo, vienen los Juegos Nacionales, donde seguramente estaremos presentes”, añadió Robert. 

Para nuestros estudiantes, este homenaje de despedida fue la gran oportunidad de conocer a sus atletas favoritos, llenarse de motivación y ratificar que la disciplina los llevará a alcanzar sus más grandes sueños en el deporte de alto rendimiento. 

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Tener la sensación de falta de oxígeno es uno de los obstáculos que tu hijo puede tener al correr o durante el entrenamiento de su deporte favorito. Te damos algunos consejos para que no le falte el aliento en la próxima práctica. 

Seguramente a tu pequeño o a ti les ha pasado que mientras corren, llegan a punto donde se sienten agotados y no pueden continuar, muchas veces piensas que es solo cansancio, pero puede que durante la carrera no estén respirando de forma correcta. 

Esto se debe a que, al iniciar la actividad física los músculos y el abdomen se activan, por esta razón, los pulmones empiezan a expandirse para atraer más oxígeno. Al no tener una adecuada respiración al correr, este proceso, natural del cuerpo, no se lleva a cabo de manera correcta y por tal razón tú o tus hijos se sienten fatigados durante el ejercicio. 

Tener consciencia de respirar bien durante los entrenamientos aumenta la eficiencia deportiva, brindándole a tu pequeño un ritmo más estable y una mente más tranquila para llegar a las metas propuestas. 

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Técnicas que pueden ayudar a mejorar la respiración al correr 

1. Respirar con el abdomen: Esta respiración profunda conocida como diafragma, le permite a tu hijo fortalecer los músculos que lo apoyan mientras aspira, así podrá inhalar más aire y usar toda su capacidad pulmonar. 

De esta manera, tu pequeño podrá emplear el oxígeno de forma más eficiente, evitando los dolores que puedan surgir en la zona abdominal durante la carrera o práctica. 

1. Tomar aire por la nariz: Esto hará que el aire llegue más limpio a los pulmones de los niños. Además, puede generar una reducción de la frecuencia respiratoria, evitando la hiperventilación o fatiga.  
2. Respirar rítmicamente: Sincronizar las zancadas con la inhalación y exhalación puede ayudarle a tu hijo a mejorar el desempeño al correr, ya que el cuerpo absorber más oxígeno y minimizar el estrés. 
3. Conservar una buena postura: Mantener el cuerpo recto y la cabeza alineada con la columna, evitando las inclinaciones hacia el frente o los laterales, hace que tu pequeño tenga una adecuada respiración al correr. Una técnica sencilla, pero con beneficios que le permitirán mejorar. 
4. Calentar el diafragma antes de la actividad física: Practica la respiración profunda antes de correr o entrenar. Recomendamos que tu hijo ponga la mano sobre su pecho, inhale y exhale para sentir cómo este se va llenando de aire, mientras va controlando el ritmo. Así, le será mucho más fácil aprovechar el oxígeno. 

Respirar correctamente al correr o durante la práctica de un deporte le ayuda a los niños a reducir la fatiga y mejorar el desempeño. Sin embargo, no olvides que para alcanzar los objetivos es importante que tu pequeño se hidrate bien durante el ejercicio, tenga buenos hábitos alimenticios y duerma bien para darla toda con sus sueños. 

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