Tener la sensación de falta de oxígeno es uno de los obstáculos que tu hijo puede tener al correr o durante el entrenamiento de su deporte favorito. Te damos algunos consejos para que no le falte el aliento en la próxima práctica. 

Seguramente a tu pequeño o a ti les ha pasado que mientras corren, llegan a punto donde se sienten agotados y no pueden continuar, muchas veces piensas que es solo cansancio, pero puede que durante la carrera no estén respirando de forma correcta. 

Esto se debe a que, al iniciar la actividad física los músculos y el abdomen se activan, por esta razón, los pulmones empiezan a expandirse para atraer más oxígeno. Al no tener una adecuada respiración al correr, este proceso, natural del cuerpo, no se lleva a cabo de manera correcta y por tal razón tú o tus hijos se sienten fatigados durante el ejercicio. 

Tener consciencia de respirar bien durante los entrenamientos aumenta la eficiencia deportiva, brindándole a tu pequeño un ritmo más estable y una mente más tranquila para llegar a las metas propuestas. 

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Técnicas que pueden ayudar a mejorar la respiración al correr 

1. Respirar con el abdomen: Esta respiración profunda conocida como diafragma, le permite a tu hijo fortalecer los músculos que lo apoyan mientras aspira, así podrá inhalar más aire y usar toda su capacidad pulmonar. 

De esta manera, tu pequeño podrá emplear el oxígeno de forma más eficiente, evitando los dolores que puedan surgir en la zona abdominal durante la carrera o práctica. 

1. Tomar aire por la nariz: Esto hará que el aire llegue más limpio a los pulmones de los niños. Además, puede generar una reducción de la frecuencia respiratoria, evitando la hiperventilación o fatiga.  
2. Respirar rítmicamente: Sincronizar las zancadas con la inhalación y exhalación puede ayudarle a tu hijo a mejorar el desempeño al correr, ya que el cuerpo absorber más oxígeno y minimizar el estrés. 
3. Conservar una buena postura: Mantener el cuerpo recto y la cabeza alineada con la columna, evitando las inclinaciones hacia el frente o los laterales, hace que tu pequeño tenga una adecuada respiración al correr. Una técnica sencilla, pero con beneficios que le permitirán mejorar. 
4. Calentar el diafragma antes de la actividad física: Practica la respiración profunda antes de correr o entrenar. Recomendamos que tu hijo ponga la mano sobre su pecho, inhale y exhale para sentir cómo este se va llenando de aire, mientras va controlando el ritmo. Así, le será mucho más fácil aprovechar el oxígeno. 

Respirar correctamente al correr o durante la práctica de un deporte le ayuda a los niños a reducir la fatiga y mejorar el desempeño. Sin embargo, no olvides que para alcanzar los objetivos es importante que tu pequeño se hidrate bien durante el ejercicio, tenga buenos hábitos alimenticios y duerma bien para darla toda con sus sueños. 

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La depresión es el segundo trastorno que predomina entre las niñas, niños y adolescentes a nivel mundial. Ante este panorama, la actividad física y el deporte se convierten en un aliado para prevenir estos síntomas. 

Una reciente investigación publicada en la revista Jama Pediatrics, demostró que la actividad física está asociada con la reducción de los síntomas relacionados a la depresión y ansiedad, en menores de edad. Este análisis incluye 21 estudios, con 2.441 participantes de diferentes edades que estaban recibiendo control y tratamiento. 

El deporte puede convertirse en un hábito que motive a tu pequeño, siendo una alternativa para mejorar este y diversos problemas de salud. Además, disminuirá las dificultades en el relacionamiento social, reduciendo la tendencia al suicidio. 

¿Cómo ayuda la actividad física a reducir los síntomas de depresión y ansiedad en los niños? 

Practicar un deporte puede ayudarle a tu pequeño a mantener fuertes sus habilidades, mejorar la motricidad fina y permite: 

• Liberar endorfinas: Esta sustancia que produce el cerebro puede generar sensación de bienestar. 
• Eliminar los pensamientos negativos: Ya que la mente de los pequeños se distrae y con el ejercicio pueden encontrar momentos de tranquilidad. 
• Aumentar la confianza: Alcanzar las metas o superar los desafíos deportivos, puede motivar la confianza de los niños y hacerlos sentir mejor con su aspecto físico. 

• Mayor interacción social: El deporte puede darles a tus hijos la oportunidad de conocer nuevas personas, socializar e interactuar para cambiar su estado de ánimo. 
•  Enfrentar los problemas de la mejor manera: Al estar enfocado en el ejercicio los niños encontrarán una manera positiva de ver las dificultades. 
• Mejorar la autoestima: A medida que la fuerza, habilidades y resistencia de los menores aumenta, la autoconfianza también mejora. 

¿Cómo empezar a motivar a tus hijos? 

Busca una actividad o ejercicio que les resulte agradable de hacer para que no pierdan el entusiasmo, así no pensarán en practicar un deporte como obligación. Además, establece metas pequeñas para que no sienta preocupación si un día no logra los objetivos diarios. 

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Si tu pequeño ya está en un tratamiento para la depresión y ansiedad, es importante que consultes con su médico el programa deportivo que llevará a cabo, así tendrás la certeza de que será seguro para él y contribuirás a reducir los síntomas. 

En Athlon, contamos con un equipo de profesionales que les brindan a los niños la asistencia que requiere para reforzar sus habilidades deportivas y aportar con la disminución de estos síntomas relacionados a la depresión y ansiedad. 

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Esta disciplina inculca valores fundamentales como la perseverancia, el respeto por las reglas y la ética deportiva.

 

La práctica de actividades físicas desde temprana edad es esencial para el desarrollo integral de tus hijos. El tenis para niños es un deporte aparentemente sencillo, pero lleno de desafíos, que ofrece una amplia gama de beneficios para quienes lo entrenan.

Más allá de las destrezas técnicas y físicas que adquieren en la cancha, esta disciplina aporta valiosas lecciones que repercuten positivamente en su crecimiento y desempeño deportivo.

Además, debemos destacar que la Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda que, para prevenir todo tipo de enfermedades, es ideal contar con una alimentación sana y hacer ejercicio regularmente. Una rutina que debe ser construida teniendo en cuenta la edad y condiciones de la persona.

 

El tenis para niños es una disciplina que trae múltiples beneficios

Para empezar, es conveniente recordar que este deporte se practica con el uso de raquetas, y pueden enfrentarse dos jugadores o dos parejas. Además, se juega en una cancha rectangular que puede ser de varias superficies: tierra, pasto o cemento.

Esta actividad es muy prestigiosa, los torneos y deportistas reconocidos en este campo, como Novak Djokovic, Roger Federer, las hermanas Williams y Steffi Graf, se han convertido en la inspiración de muchos nuevos atletas.

Ahora bien, te contaremos sobre los beneficios del tenis para niños, así puedes determinar si este campo es ideal para el desarrollo de tu hijo.

• Desarrollo físico y coordinación
  

  La práctica constante del tenis promueve la evolución de habilidades motoras finas y gruesas. Los niños mejoran su coordinación mientras corren, golpean la pelota y cambian de dirección en la cancha.

  Estos movimientos ayudan a fortalecer algunos sistemas del cuerpo desde una edad temprana. Además, el tenis requiere de distintos movimientos que ayudan a mejorar el equilibrio, la velocidad, la agilidad y la resistencia de todo el cuerpo.

 

• Oportunidades de socialización
  

  El tenis puede brindar momentos de alegría a los niños, ya que pueden salir, moverse, ejercitarse y jugar con los demás. Por lo que, en el campo, los jugadores pueden crear lazos amistosos, dejar de lado sentimientos como: la soledad, el miedo, la ansiedad, la depresión y mejorar su estado de ánimo.

 

• Mejora la confianza en sí mismo
  

  A medida que los pequeños perfeccionan sus habilidades en este deporte, experimentan un aumento en su autoconfianza y autoestima. Los logros obtenidos en la cancha, ya sean pequeños o grandes, les ayuda a reconocer sus capacidades. A la vez, les inspira a establecer y perseguir metas en otros aspectos de la vida.

 

• Refuerza habilidades cognitivas

  Un buen entrenamiento requiere de una concentración constante para anticipar los movimientos del oponente y planificar la respuesta. Esta habilidad de enfoque agudiza la mente de los niños, mejorando su capacidad para resolver problemas y tomar buenas decisiones en diferentes situaciones.

 

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Los beneficios del tenis para niños son numerosos y abarcan aspectos físicos, mentales y sociales. Al introducir a nuestros atletas en este apasionante deporte, se les brinda la oportunidad de cultivar cualidades que los acompañarán a lo largo de toda su vida, estableciendo bases sólidas para un futuro brillante y prometedor.

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La hidratación es vital para el cuerpo humano en cualquier etapa de su vida. Más del 60% de nuestro organismo está compuesto por agua que perdemos a lo largo del día por factores de diferente índole. De ahí surge la importancia de reponer tales pérdidas y mantener el equilibrio hídrico normal del cuerpo, pues de este depende la óptima ejecución de funciones vitales.

Muchas enfermedades presentadas en la adultez son causadas por los malos hábitos adoptados desde temprana edad. Por eso, es importante que como padre o madre le enseñes a tu hijo la importancia de llevar un estilo de vida saludable que no sólo le ayude a rendir más y mejor en su deporte favorito y en su colegio, sino que también contribuya a sentirse mejor consigo mismo.

El consumo de agua no solo se debe dar cuando tu pequeño realice actividad física, por el contrario, es algo que debe hacer a lo largo del día. Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), es ideal que los adultos beban entre 1.5 y 2 litros de agua diariamente. Sin embargo, este dato varía de acuerdo con factores como la edad, el sexo, la intensidad de la actividad física, la temperatura ambiental, el tipo de ropa, la cantidad de sudor liberada, entre otras.

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Beneficios de que tu pequeño deportista se mantenga hidratado

¿Sabías que, mediante la respiración, la orina y la sudoración perdemos líquidos y electrolitos? Consume agua y promueve este hábito saludable en tu hijo para mantenerse en los niveles normales de hidratación mientras juntos gozan de las siguientes ventajas:

• Limpiar su organismo liberando toxinas.
• Regular su temperatura corporal y obtener energía.
• Transportar las vitaminas y sales minerales que necesitan nuestras células de manera eficiente.
• Prevenir el estreñimiento y gozar de una buena digestión.
• Facilitar el flujo sanguíneo.
• Lubricar sus órganos, articulaciones y tejidos, por lo que se reduce el riesgo de sufrir calambres y esguinces.
• Dar elasticidad y un aspecto saludable a la piel.
• Contribuir al correcto funcionamiento del sistema inmunológico, por lo que combate enfermedades.
• Aumenta la capacidad de concentración y de memoria.

 

Encárgate de que tu hijo disfrute beber agua

Existen varios motivos por los cuales algunas personas no disfrutan beber agua o no sienten la necesidad de hacerlo regularmente. Algunos de estos tienen que ver con su sabor neutro y poco comparable con las bebidas azucaradas que tanto se consumen en la actualidad; o por el contrario, porque perciben en ella sabores desagradables relacionados con su origen.

Sin embargo, para que esto no sea un problema, puedes añadir trozos de frutas naturales, tales como limón, fresa y menta, además de ponerla en el refrigerador para que se mantenga fresca. De otro lado, puedes hacer que sea una actividad divertida eligiendo botellas que marquen los horarios en los cuales los pequeños deben consumirla.

Recuerda que el mejor maestro de tus hijos en lo que respecta a la adopción de hábitos desde temprana edad eres tú. Si aún no realizan esta práctica regularmente, el momento de empezar a consumir agua en familia es ahora. Debes estar atento a los diferentes signos de deshidratación y no dejarlos pasar desapercibidos.

 

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En Athlon Academy somos conscientes de la importancia de la hidratación no solo antes, durante y después de cada entrenamiento, sino también a lo largo del día. Por eso, gracias al trabajo de nuestro equipo de profesionales, impulsamos la construcción de hábitos saludables que apoyan el rendimiento de nuestros deportistas de alto rendimiento y los lleva a la cima en cada competencia.

Conoce todos los detalles del modelo educativo de Athlon Academy

El desarrollo de la motricidad fina es esencial para que los niños y niñas aprendan a realizar tareas cotidianas personales y académicas. El fortalecimiento de esta habilidad se da especialmente desde los 3 hasta los 7 años, por lo que tu acompañamiento como padre o madre es vital.

La motricidad fina, según la RAE, se refiere a los movimientos musculares pequeños y precisos que realizan las personas. Consiste en aquella capacidad para hacer movimientos puntuales y coordinados utilizando las manos, muñecas, pies, dedos, boca y lengua.

A pesar de que parece una habilidad natural, es importante fortalecerla desde temprana edad, pues de esta depende la destreza de cada infante a la hora de emplear, agarrar, sostener, alcanzar, cargar y soltar objetos. Además, al ser capaz de desenvolverse mejor en los diferentes escenarios de su vida, desarrolla una mayor autonomía e independencia.

¿Cómo se da este proceso?

Aunque suena sencillo e innato, el correcto desarrollo de la motricidad fina involucra un fuerte trabajo por parte del cerebro y de los músculos, los cuales deben estar conectados y coordinados para alcanzar un óptimo nivel de destreza manual.

Este proceso involucra, no solo el movimiento de las manos, sino también áreas como la visión para alinear sus funciones neurológicas, musculares y esqueléticas.

 

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Actividades para estimular la motricidad fina

Cada día es una nueva oportunidad para perfeccionar esta habilidad. Recuerda que practicar constantemente es la clave para alcanzar un correcto desarrollo motriz. Permítele a tu pequeño explorar, experimentar y conocer el mundo que lo rodea y sé su compañero en esta gran aventura.

Recuerda que aquellas actividades en las que se ven involucrados los músculos son las más recomendables para desarrollar un alto nivel de motricidad fina. Por ejemplo, algunas opciones que puedes poner en práctica con tu pequeño desde corta edad son:

Practicar algún deporte, pintar, dibujar, armar rompecabezas, origami, recorte de papel, hacer manualidades, tocar un instrumento musical, escribir en teclados de computadora, atar sus zapatos, entre otras.

Si te gusta la idea de que tu hijo practique un deporte desde corta edad para que se vuelva un duro en lo que hace, conoce todo sobre Athlon Academy, el lugar donde el deporte y la educación de calidad se unen para que los niños y niñas crezcan feliz e integralmente.

 

¿Qué hacer si mi hijo o hija muestra señales de dificultad con este tipo de tareas?

Aunque damos por hecho el desarrollo de la motricidad fina en los niños, es importante estar pendiente de los obstáculos que se presentan en este proceso. Si al realizar tareas que implican esta habilidad los niños presentan dificultades, puede que tengan una mala coordinación ojo – mano, por lo que necesitarían consultar un profesional que les ayude a mejorar sus destrezas.

En Athlon Academy nos preocupamos por el desarrollo motriz de nuestros estudiantes. Por eso, constantemente charlamos sobre la importancia de adoptar hábitos positivos que contribuyan a su correcto desarrollo mientras mejoran su rendimiento en el deporte que practican.

 

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Si viajar en esta temporada no está entre tus planes, puedes aprovechar el tiempo con estas ideas que harán que tus hijos pasen momentos inolvidables.

Las actividades familiares son la oportunidad perfecta para generar recuerdos duraderos. En vacaciones, es importante hacer planes que incluyan a todos los miembros para disfrutar del receso de una forma amena y divertida en compañía de nuestros niños.

Mediante este tiempo de calidad, los hijos podrán conocerse mejor, descubrirse personal e intelectualmente, desarrollar nuevas destrezas y reforzar los vínculos que, por lo regular, se ven afectados por las responsabilidades y obligaciones del día a día.

Para los padres, es una ocasión que permite compartir y estimular los intereses comunes en la familia. En este artículo, te contamos sobre una variedad de actividades emocionantes y divertidas que te ayudarán a pasar unas vacaciones inolvidables.

 

¡Prepárate para vivir experiencias especiales con estas actividades familiares!

Estas semanas de descanso son las más prudentes para darle un giro a la educación que reciben los niños y que no esté tan basada en acumular conocimientos, sino en el amor que sentimos por ellos.

No olvides que debes escuchar a los pequeños, conocer sus expectativas y lo que deseen hacer, te recomendamos construir junto a ellos un cronograma en el cual ambos participen activamente. Hicimos una lista de actividades familiares que puedes hacer para que disfrutes al máximo las vacaciones:

 

1. Tiempo al aire libre 

   Puedes organizar una caminata, un picnic o tal vez una excursión en bicicleta en algún parque de la ciudad. Esto nos ayuda a fomentar la conexión con la naturaleza, permite que todos hagan ejercicio y respiren aire fresco. Además, pueden aprender sobre la flora local y los niños sobre la importancia de conservar nuestros ecosistemas.

2. Conoce sobre la cultura de la ciudad 

   Explorar nuestra cultura puede ser una experiencia enriquecedora para todos. Podrán aprender juntos sobre la historia y las tradiciones mientras visitan museos, galerías de arte o lugares históricos. A la vez, pueden planificar salidas a festivales o eventos culturales locales, allí lograrán hacer una inmersión en la música y la danza.

3. Cine en familia 

   Esta actividad es la manera perfecta de relajarse y disfrutar momentos de tranquilidad juntos. Puedes hacer de tu casa una sala de cine, disfrutar de películas clásicas o nuevas, preparar palomitas de maíz y bebidas para recrear el ambiente. Este se volverá un espacio de risa y complicidad familiar. Tal vez te interese: Películas deportivas para que tus hijos puedan inspirarse y aprender de otros.

4. Crear una cápsula del tiempo

   Un plan diferente y que, definitivamente, unirá a toda la familia en las vacaciones es construir una cápsula del tiempo. Puedes tomar una caja y hacer que cada miembro introduzca un objeto personal, accesorios, peluches y una carta para el futuro. Guarden la cápsula en un lugar escondido y decidan en qué fecha abrirlo, puede ser seis meses, un año, cinco años, etc.Esta actividad te permitirá estrechar los vínculos familiares mediante los recuerdos que trae cada objeto.

 

Es fundamental pasar tiempo de calidad en familia, ya que, esto impacta de manera positiva a los niños. Así que, organiza unas actividades familiares inolvidables y comienza a crear recuerdos con tus hijos y tus seres queridos, ¡haz de esta temporada de vacaciones una aventura con los que más amas!

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