Los juegos al aire libre son clave para compartir momentos en familia y, a su vez, mantener la actividad física durante las vacaciones. 

De acuerdo con la Organización Mundial de la Salud (OMS), los niños y adolescentes deben realizar mínimo 60 minutos de ejercicio al día. En este sentido, los juegos al aire libre son el aliado perfecto para mantener la actividad física durante estas vacaciones, contribuyendo al bienestar de los más pequeños. 

Los juegos en espacios abiertos permite a los niños estar expuestos a la luz solar, favoreciendo la síntesis de la vitamina D, un elemento esencial para el fortalecimiento de la salud ósea y el sistema inmunológico. Por eso, te contamos sobre algunas actividades para disfrutar al máximo la temporada de receso escolar. 

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Juegos al aire libre para toda la familia 

1. Fútbol: la actividad preferida por todos 

Es uno de los deportes más practicados en el mundo, y a su vez aporta múltiples beneficios para la salud y el desarrollo emocional de quienes los practican. Por ejemplo, está indicado para los pequeños que son hiperactivos, ya que les ayuda a adquirir disciplina y concentración. Por lo tanto, el fútbol es uno de los juegos que no puede faltar en tus vacaciones. 

2. Baloncesto: un deporte para mover todo el cuerpo 

Este juego les permite a los pequeños ejercitarse activamente al aire libre, brindando beneficios, como aumentar la resistencia, desarrollo de habilidad locomotriz, velocidad, mejora en los reflejos y resistencia muscular. 

3. Ciclismo: pedalea al aire libre 

Andar en bici es una actividad de bajo impacto y saludable para hacer en familia, brindándoles a los más pequeños beneficios, como el fortalecimiento en el desarrollo de sus pulmones y corazón, aliviando el estrés que puedan tener. 

4. Diviértete saltando la cuerda

Saltar la cuerda es vital para que los niños establezcan metas personales, como aumentar el número de saltos o realizar trucos más avanzados, lo que fomenta la disciplina. Además, esta actividad física aporta otros beneficios como la generación de resistencia y flexibilidad. 

5. Caminata: descubriendo la naturaleza con cada paso

Salir una tarde a caminar es el plan perfecto para que los niños descubran nuevos lugares. Además, brinda beneficios como mantener el equilibrio al dar pasos, al cambiar de dirección y favorece la capacidad pulmonar.

Al practicar algunos de estos juegos al aire libre, los pequeños tienen la oportunidad de conectarse con la naturaleza, lo que contribuye a su bienestar emocional, reduciendo sus niveles de estrés. Mientras que, desarrollan habilidades sociales y fortalecen los vínculos familiares. 

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Una alimentación balanceada proporciona los nutrientes necesarios para la recuperación muscular de los jóvenes atletas, disminuyendo el riesgo por lesiones y fatiga después de practicar un deporte de alto rendimiento. 

La recuperación muscular forma parte del entrenamiento, es un tiempo que necesitan los tejidos musculares para reestablecerse después de la práctica de un deporte de alto rendimiento. Por ello, es importante que los niños tengan una alimentación balanceada para que su crecimiento y desarrollo sean saludables.

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¿Por qué es importante la alimentación en la recuperación muscular?

Cuando empezamos a practicar un deporte, las necesidades nutricionales cambian. Por lo tanto, la dieta alimenticia debe adaptarse a las nuevas condiciones físicas para tener una excelente resistencia muscular. Aquí te damos algunas recomendaciones que debes tener en cuenta para lograr una alimentación balanceada, centrándote en estos tres grandes grupos:   

1. Vitaminas y minerales, como el hierro y calcio 

El consumo de alimentos ricos en hierro como la pechuga de pollo sin piel, el atún, el salmón, los huevos, la fruta deshidratada, los cereales integrales y las verduras de color verde, son clave en el transporte del oxígeno a distintas partes del cuerpo.

Asimismo, el calcio ayuda a que los dientes y huesos se fortalezcan a través de alimentos ricos en este mineral, como las verduras con tonalidad verde y los lácteos semidescremados, como el yogurt y la leche.

2. Proteínas 

El consumo de proteínas debe ser elevado, ya que estas tienen la función de reparar y construir los músculos. Este nutriente se encuentra en mayor cantidad de alimentos como los muslos de pollo sin piel, el pescado, los lácteos, frutos secos, legumbres y el tofu.

3. Carbohidratos 

Estos le proporcionan a los atletas la energía que necesitan, en este caso, los alimentos integrales como el arroz, el trigo, cereal y pan, son importantes para que tu pequeño tenga buen desempeño en sus prácticas deportivas.

Adicional a una buena alimentación, es fundamental que el niño consuma agua para tener una buena regulación de la temperatura corporal. Esto, lo puede lograr al ingerir algunas frutas que poseen un alto índice de este líquido vital, como la sandía, naranja, piña, fresa y melón

En Athlon Academy somos conscientes de la importancia de una buena alimentación antes, durante y después del entrenamiento. Por eso, gracias al trabajo de nuestros profesionales, promovemos una dieta balanceada para que nuestros jóvenes deportistas disfruten al máximo su participación en el deporte. 

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Las alianzas forman futuros prometedores para los jóvenes que quieren construir su camino a través de los beneficios que brinda un modelo de formación integral.

Contar con una buena educación académica y deportiva es una excelente oportunidad para acceder a becas para atletas en otros países. Por eso, el director general de Athlon Academy, Juan Pablo Torres, realizó una visita a la escuela Emilio Sánchez Academy y a la Federación Catalana de Tennis, en Barcelona, España. Fortaleciendo nuestro enfoque educativo, teniendo en cuenta el modelo europeo.  

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Educación para deportistas: un vistazo a Colombia y Barcelona

La primera parada de nuestro directivo fue la academia, Emilio Sánchez Academy, la cual tiene un modelo educativo similar al nuestro, aunque ellos se especializan en tenis, buscan a través de este deporte, herramientas para la excelencia académica en la vida profesional y personal de los estudiantes. 

Nuestra segunda parada fue en la Federación Catalana de Tennis, de la cual nos llevamos una excelente impresión en cuanto al nivel de competición. Barcelona se destaca por su gran comunidad de jugadores de tenis, teniendo un aproximado de 12.000 jugadores activos. 

Para suplir esa demanda con excelencia, diseñan sus modelos de iniciación, desarrollo y competencia, con mucha creatividad e innovación, logrando responder a la demanda de sus jugadores. Por eso Athlon Academy, quien ofrece un modelo de formación integral para deportistas, toma algunos referentes del modelo educativo tales como: 

1. Enfoque diferente y propio:  lo aplicamos desde una perspectiva educativa única y distintiva, que responde a modelos propios del siglo XXI. 
2. Desarrollo e impulso del deporte: la integración de la disciplina deportiva es fundamental para el desarrollo integral de los pequeños. 
3. Orientación personalizada para los niños: en Athlon Academy nos enfocamos en potenciar las habilidades de cada deportista. 

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Por esta razón, la visita del director general, Juan Pablo, proporciona una visión detallada del enfoque educativo y de formación que maneja la Federación Catalana de Tennis y la escuela Emilio Sánchez Academy, siendo parecido al nuestro. Teniendo como propósito el brindar las herramientas necesarias para que, a través de Athlon Academy, los niños tengan oportunidad de participar en alianzas, intercambios y competiciones internacionales. 

En Athlon Academy, estamos comprometidos con la formación académica y deportiva de nuestros estudiantes/atletas, por eso siempre estamos buscando la manera de enriquecer nuestro modelo de formación. Así, le brindaremos a los nuevos deportistas una formación integral que los acerque a lograr la excelencia. 

En Colombia, se impulsa el deporte de alto rendimiento como el tenis, el golf, el fútbol, el patinaje y otras disciplinas, con un enfoque centrado en el liderazgo, la excelencia deportiva y académica, para el desarrollo integral de los niños.  

Practicar un deporte de alto rendimiento desde una temprana edad es fundamental para estimular el buen funcionamiento del sistema muscular, fortalecer los huesos y promover la motricidad de los niños y adolescentes.  

Esta pasión por el deporte es mucho más que un simple pasatiempo; es una forma de expresión que une a los colombianos, creando vínculos duraderos, compartiendo momentos de triunfo y para algunos una disciplina que les permite alcanzar sus objetivos personales. 

A continuación, veremos a detalle las cuatro disciplinas más practicadas en nuestra academia. 

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El tenis está entre la estrategia y la emoción 

El tenis es una excelente opción para que los niños inicien su actividad física, ya que abarca habilidades fundamentales para su desarrollo. Este deporte de alto rendimiento no solo fomenta el trabajo en equipo, sino también las habilidades sociales; además, de generar un espíritu deportivo, cultivando la autoconfianza de los pequeños. 

El golf te ayuda al desarrollo motriz 

Este deporte fomenta la precisión y la estrategia necesaria para ser un campeón en esta actividad tan exigente. En Athlon entrenamos a nuestros atletas para tener la postura adecuada, cultivar habilidades técnicas, tener una mentalidad competitiva, así como, los valores esenciales para alcanzar el éxito.  

El golf, más allá de ser un ejercicio de destreza física, es una herramienta poderosa para inculcar disciplina, paciencia y enfoque. Sin embargo, este deporte no solo busca perfeccionar habilidades, también ofrece un ambiente donde la diversión y la salud van de la mano. 

El fútbol como deporte de alto rendimiento es una pasión a nivel mundial

Este es un deporte de alto rendimiento que requiere de una buena resistencia física para correr, saltar, girar y realizar movimientos rápidos, que contribuyen al desarrollo de la fuerza, resistencia y coordinación de los niños. 

Además, promueve la salud cardiovascular, fomentando una interacción social y de trabajo en equipo. El fútbol enseña a los niños a tener un buen desarrollo emocional, lidiando con la derrota o celebración del éxito de un partido. 

El patinaje es una danza sobre ruedas que conquista el mundo 

El patinaje, destaca por la disciplina ideal que necesitan los niños, no solo para promover el desarrollo físico, sino también en su práctica involucran un amplio grupo de músculos, como las pierdas, las caderas y la zona lumbar, para que tengan una mejoría en el equilibrio y en la coordinación motriz. En este deporte se quema hasta 1200 kcal por hora, contribuyendo al desarrollo de la fuerza y velocidad de los pequeños. 

Aunque el patinaje, no es un deporte olímpico, ha llevado a Colombia a destacar globalmente, en el Campeonato del Mundo de Patinaje de velocidad sobre patines en línea, siendo líderes mundiales con 24 medallas, superando a Estados Unidos con 20 reconocimientos, demostrando así la importancia y el éxito de esta disciplina que practican muchos profesionales desde pequeños. 

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Estos y otros deportes son grandes íconos que representan para los niños la disciplina y perseverancia, siendo modelos saludables a seguir para que las nuevas generaciones puedan inspirarse.  

En Athlon, buscamos la excelencia en la educación y en el deporte para que los niños destaquen en diversas disciplinas, como patinaje, tenis, BMX, fútbol, voleibol, golf, natación y baloncesto. Nuestro objetivo va más allá del rendimiento deportivo; también buscamos desarrollar habilidades integrales como resistencia mental, buen estado de ánimo y valores sólidos para que los niños crezcan como individuos completos y seguros de sí mismos.

Las vitaminas son nutrientes fundamentales para el adecuado funcionamiento del cuerpo y ayudan a mejorar el desempeño de las actividades diarias de cada persona. En este artículo te contamos más sobre una de ellas. 

La vitamina D le ayuda al cuerpo a absorber el calcio, un elemento vital para el fortalecimiento de los huesos. Este nutriente está representado por dos compuestos: el colecalciferol (vitamina D3) y ergocalciferol (vitamina D2) que juegan un papel importante en el sistema nervioso, muscular e inmune, así podrás practicar un deporte de alto rendimiento.

La D3 se produce de manera natural en el cuerpo cuando las personas se exponen al sol, mientras que, la D2 se origina por la exposición a los rayos UVA en las plantas, hongos o levaduras. Es decir, los seres humanos podemos adquirir esta vitamina de manera sencilla (tomando el sol) o por medio de la ingesta de alimentos, como: yemas de huevo, pescado, hígado, cereal o lácteos. 

¿Para que sirve la vitamina D en el deporte de alto rendimiento? 

Sabemos que las actividades diarias de tu hijo demandan un alto consumo de nutrientes, necesarios para el correcto funcionamiento de su cuerpo, en etapa de crecimiento. De ahí, la importancia de consumir cierta cantidad que, depende de la edad de tu pequeño. 

Así, podrás contribuir al normal mantenimiento de la función muscular, correcto desempeño del sistema inmune y la absorción de calcio y fósforo para su desarrollo. 

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Beneficios de la vitamina D 

• Aumenta la masa muscular: Esta sustancia es fundamental para la musculatura esquelética, ya que ayuda a su recuperación, minimizando el riesgo de sufrir lesiones y retener grasas poco saludables. Por lo que, un déficit de esta puede afectar la práctica del deporte de alto rendimiento de tu pequeño, pues disminuye su fuerza muscular. 

• Mejora el rendimiento deportivo: La vitamina D es clave para potenciar las habilidades durante la actividad física de tu hijo, debido a la recuperación muscular que, acompañado de una alimentación adecuada le brindará la energía necesaria para la actividad física. 
• Fortalece el sistema inmune: Al tener un alto índice de este nutriente en el cuerpo se pueden reducir los riesgos por infecciones causadas por virus, como la gripa. 

Recuerda que, al adquirir esta vitamina de manera natural, tú y tu hijo, deben usar protector solar para evitar los efectos secundarios de los rayos UVA. Además, es importante contar con una alimentación balanceada que aporte los nutrientes necesarios para tu atleta en etapa de crecimiento. 

En el deporte de alto rendimiento, la vitamina D contribuye a aumentar la testosterona, fundamental para el desarrollo de los músculos y aumento la energía, mejorando las habilidades atléticas y facilitando la recuperación después de un fuerte entrenamiento. 

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El pasado primero de octubre los tenistas Juan Sebastián Cabal y Robert Farah recibieron un homenaje a su trayectoria y se despidieron oficialmente de las canchas. 

Los jugadores caleños Cabal y Farah, pertenecían al equipo Colsanitas desde el año 1999, cuando ingresaron siendo unos niños de 12 y 13 años. Dieron sus primeros “pinitos” como tenistas en el circuito individual, cosechando victorias en este tipo de torneos. 

Después de varios años llevando sus carreras por separado, en el 2011 deciden enlazar sus habilidades profesionales consiguiendo la medalla de oro en los Juegos Panamericanos de Guadalajara, en México. Desde entonces, se dedicaron al ATP Tour, logrando crecer como personas y profesionales para ser reconocidos como el mejor dúo de tenistas en la historia de Colombia. 

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¿Cuántos títulos en el deporte de alto rendimiento lograron Cabal y Farah? 

Esta pareja de tenistas ha sido considerada como la mejor del mundo y los más exitosos de nuestro país, y no es para menos, pues entre sus principales logros están Wimbledon, el US Open y dos Masters 1000 en Roma. 

Además, en ciudades como Winston Salem, Sao Paulo, Ginebra, Buenos Aires, Río de Janeiro, entre otras, Juan Sebastián Cabal y Robert Farah celebraron y sumaron a la lista 19 triunfos profesionales en importantes competencias de tenis. 

La despedida de dos grandes tenistas 

El homenaje se llevó a cabo el pasado primero de octubre, en el Club Compensar (calle 220 con séptima), en Bogotá. En el evento, participaron importantes figuras de este deporte y estuvieron presentes de los estudiantes de Athlon Academy en la cancha. 

Allí, los atletas expresaron su agradecimiento y el apoyo de los colombianos durante su carrera. “Agradecerles a todos quienes están aquí, para nosotros es un orgullo y siempre lo hemos sentido así, en cada partido siempre sentimos esa fuerza que nos mandaban, casi como un jugador más para nosotros. Llevar la bandera de Colombia por todo el mundo y cambiar la visión de nuestro país en todos lados es un verdadero honor”, dijo Juan Sebastián. 

“Complementando lo que dijo Sebas quiero resaltar lo hecho por nuestras familias, son quienes hicieron el sacrificio más grande. Seguramente nos veremos de nuevo, vienen los Juegos Nacionales, donde seguramente estaremos presentes”, añadió Robert. 

Para nuestros estudiantes, este homenaje de despedida fue la gran oportunidad de conocer a sus atletas favoritos, llenarse de motivación y ratificar que la disciplina los llevará a alcanzar sus más grandes sueños en el deporte de alto rendimiento. 

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